Ein medizinischer Nutzen von Blaulichtfilter-Brillen gegen digitale Augenbelastung ist nicht belegt. Viele Menschen empfinden sie trotzdem als angenehm. Gegen müde Augen am Bildschirm helfen vor allem Pausen, die richtige Sehkorrektur für den Zwischenbereich und eine gute Bildschirmeinstellung.
Was ist blaues Licht überhaupt?
Blaues Licht ist der kurzwellige, energiereiche Teil des sichtbaren Lichts (etwa 380 bis 500 Nanometer). Die mit Abstand größte Quelle ist die Sonne – ein bewölkter Tag liefert ein Vielfaches des blauen Lichts, das ein Bildschirm abgibt. LED-Displays haben zwar einen Spitzenwert im blauen Bereich, ihre absolute Helligkeit ist aber gering.
Blaues Licht ist nicht grundsätzlich schlecht: Tagsüber hilft es, wach und konzentriert zu bleiben, weil es die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin bremst. Abends kann genau das das Einschlafen erschweren.
Was die Studien zeigen
Die bislang umfassendste Auswertung ist eine Cochrane-Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023. Die Forschenden werteten 17 randomisierte kontrollierte Studien aus und kamen zu folgenden Ergebnissen:
- Augenbelastung: Blaulichtfilter-Brillen verringern die Ermüdung der Augen bei Computerarbeit kurzfristig wahrscheinlich nicht messbar.
- Schlaf: Die Ergebnisse waren uneinheitlich; ein Effekt ist unsicher.
- Netzhaut-Schutz: Für einen Schutz der Makula gab es keine verwertbaren Daten.
Auch der Berufsverband der Augenärzte weist darauf hin, dass für Bildschirmlicht keine Schädigung der Augen nachgewiesen ist.
Warum fühlen sich manche mit Blaufilter trotzdem wohler?
Dass viele Nutzer von angenehmerem Sehen berichten, hat mehrere plausible Gründe:
- Die richtige Nahkorrektur: Wer ab 40 erstmals eine Brille für den Bildschirmabstand trägt, sieht vor allem dadurch entspannter – nicht durch den Filter.
- Entspiegelung: Hochwertige Beschichtungen reduzieren Reflexe von Lampen und Fenstern.
- Wärmere Farbwiedergabe: Eine leicht gelbliche Tönung wirkt für viele weniger grell.
- Erwartung: Wer eine Verbesserung erwartet, nimmt sie häufig auch wahr.
Was wirklich gegen müde Augen am Bildschirm hilft
- 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in etwa 6 Metern Entfernung schauen.
- Bewusst blinzeln: Am Bildschirm blinzeln wir deutlich seltener – die Augen trocknen aus.
- Abstand und Höhe: Bildschirm etwa eine Armlänge (50–70 cm) entfernt, Oberkante auf oder leicht unter Augenhöhe.
- Helligkeit anpassen: Der Bildschirm sollte nicht deutlich heller oder dunkler sein als die Umgebung.
- Passende Korrektur für den Zwischenbereich: Gerade ab 40 ist das der wichtigste Hebel. Normale Lesebrillen sind für den Bildschirmabstand oft zu stark.
- Raumluft: Trockene Heizungsluft verstärkt das Brennen; regelmäßiges Lüften hilft.
Wer beruflich am Bildschirm arbeitet, hat nach der Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge (ArbMedVV) Anspruch auf ein Vorsorgeangebot inklusive Sehtest. Reicht die normale Brille nicht aus, muss der Arbeitgeber eine spezielle Bildschirmarbeitsplatzbrille zur Verfügung stellen.
Einordnung: Blaulichtfilter bei Allround-Brillen
Viele moderne Brillen – etwa die BlueLume Glasses – haben einen Blaulichtfilter bereits integriert. Wir bewerten ihn in unserem Vergleich bewusst als Komfortmerkmal und nicht als Gesundheitsversprechen. Den größeren Unterschied im Alltag macht, dass eine solche Brille Nähe, Bildschirm und Ferne abdeckt, sodass Sie nicht ständig die Brille wechseln müssen.
Fazit
Blaulichtfilter-Brillen sind kein Wundermittel, schaden aber auch nicht. Wenn Sie eine Brille ohnehin brauchen, ist ein integrierter Filter ein nettes Extra. Kaufen Sie eine Brille jedoch nicht wegen des Filters – entscheidend für entspanntes Sehen am Bildschirm sind die passende Stärke, Pausen und ein gut eingerichteter Arbeitsplatz.
Quellen: Singh S, Downie LE, Anderson AJ: Blue-light filtering spectacles for reducing eye strain, improving sleep and protecting the macula. Cochrane Database of Systematic Reviews 2023, Issue 8, CD013244; Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge (ArbMedVV), Anhang Teil 4; Berufsverband der Augenärzte Deutschlands e. V. (augeninfo.de).